每天一个动作来甩肉|减肥|膝盖|甩肉

　　夏日的每天腳步越走越近，不少人身上的个动盖甩贅肉也快藏不住了，減肥尤為迫切。作甩英國《每日郵報》近日為大家推薦了一套低強度運動計劃，肉减肉每日活動方法各不相同，肥膝但隻要堅持四周，每天就會有不錯的个动盖甩瘦身效果。

　　周一：座椅蹲起。作甩背對椅子，肉减肉保持一步距離，肥膝雙腳分開與肩同寬；身體緩慢下蹲，每天臀部一碰到椅子，个动盖甩就再次站直身體。作甩

　　周二：站立式平板支撐。肉减肉麵對牆壁站立，肥膝雙手撐牆；然後，雙手前臂平放在牆上，肘部支撐身體；再換單臂支撐，最後回到起始姿勢。

　　周三：彎腰摸地。站立，上身緩慢下俯，用手指或手掌觸碰地麵。

　　周四：左右跨跳。雙腳分開與肩同寬，向右跨跳一步，同時抬起右臂，然後回位；再向左跨跳一步，同時抬起左臂。

　　周五：仰臥卷腹。平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，雙肩緩緩向上抬起約5厘米，雙手滑向膝蓋，然後再緩慢躺下。

　　周六：側臥抬腿。側臥，腰肩放鬆，一腿伸直，另一腿上抬；然後換另一麵運動另一條腿。

　　周日：仰臥抬臀。平躺，雙手平放於身體兩側；雙膝彎曲，扭動身體左右抬臀。

　　該運動第一周每天運動10分鍾，第二三周增加到15~20分鍾，第四周運動40分鍾。▲

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